El diálogo más importante de tu vida: cómo transformar tu voz interna en tu mayor aliada

Seguro más de una vez lo has vivido: cometes un error mínimo y, en lugar de perdonártelo, aparece esa voz dentro de ti que repite: “siempre haces lo mismo”, “no sirves para esto”, “todos lo hacen mejor que tú”.
Quizás nadie más lo note, pero esas frases se van quedando grabadas y terminan moldeando la manera en que te miras, en cómo enfrentas los desafíos y hasta en cuánto te permites soñar.

Ese diálogo interno puede convertirse en tu mayor saboteador o en tu mejor aliado. Y aunque pase desapercibido, es la conversación que más impacto tiene en tu bienestar y en tu forma de relacionarte con el mundo.

🌿 ¿Por qué importa tanto cómo te hablas?

Desde la psicología sabemos que el lenguaje interno moldea tu experiencia emocional. Tus palabras no solo describen lo que sientes: crean la manera en que lo vives.
Si repites frases de autocrítica, tu sistema nervioso lo interpreta como una amenaza. Se activa la amígdala (centro de alarma del cerebro), y tu cuerpo responde con ansiedad, miedo o bloqueo.
En cambio, cuando eliges un diálogo compasivo y alentador, activas áreas como la corteza prefrontal, que te ayudan a pensar con claridad, tomar decisiones y sentirte más segura.

En otras palabras: cómo te hablas define cómo te tratas.

💔 Cuando tu voz interna es tu peor crítica

Muchas personas confunden amor propio con autoestima. La autoestima te dice si te sientes capaz; la autoconfianza, si crees que puedes lograr algo. Pero el amor propio va más allá: es la decisión diaria de tratarte con respeto, ternura y aceptación incondicional.

Por eso ocurre que, aunque alguien tenga “buena autoestima”, puede seguir sintiéndose vacío si no se ama de verdad.
Sin amor propio, buscamos afuera lo que no nos damos adentro: aprobación, reconocimiento, abrazos que nunca alcanzan. Y ahí surge la trampa: ningún elogio externo llena el vacío que deja una voz interna hostil.

✨ Aquí van mis 5 claves prácticas para empezar a transformar tu diálogo interno desde hoy:

1. Haz visible tus pensamientos.
Amiga, de verdad: no dejes que esas frases se queden rondando en tu cabeza sin nombre. Si aparece un “no sirvo” o un “no puedo”, escríbelo. Cuando lo pones en papel, ya no es un monstruo invisible: pierde poder.

2. Cambia juicio por aprendizaje.
A mí me sirve muchísimo esto: en vez de decir “soy un desastre”, digo “estoy aprendiendo”. Parece un detalle, pero cambia la energía con la que te hablas… y tu cerebro empieza a registrar progreso, no fracaso.

3. Crea rituales de reconocimiento.
Antes de dormir, regálate un minuto para anotar tres cosas que hiciste bien hoy, aunque sean pequeñas. Es un gesto de gratitud hacia ti misma, y créeme, cambia la forma en que empiezas a verte.

4. Mírate al espejo con ternura.
Sé que al principio incomoda, pero es poderosísimo: mírate a los ojos y repite “me acepto, me respeto y me acompaño”. Al principio cuesta, después se siente como un abrazo que viene de adentro.

5. Pon límites con amor.
Cada vez que dices “no” a lo que no te hace bien, en realidad te estás diciendo “sí” a ti misma. Y ese pequeño acto, aunque parezca mínimo, va fortaleciendo tu amor propio día a día.

💛 Un espacio especial para ti: Taller Online Amor Propio Inquebrantable

Si mientras leías esto sentiste que hablaba de ti, entonces este espacio es para ti.
He creado Amor Propio Inquebrantable, un taller vivencial pensado con el corazón, donde vamos a trabajar juntas para que dejes de ser tu peor crítica y empieces a ser tu mejor aliada. Será un encuentro íntimo, real y transformador: ahí vamos a reconciliarte contigo, sanar ese diálogo interno que pesa y despertar la fortaleza que siempre ha estado dentro de ti.

📅 Miércoles 08 de Octubre – 19:30 Chile | 18:30 Miami
💻 Online vía Zoom – 2:30 horas (queda grabado y tendrás acceso por 2 meses)
📘 Incluye workbook de trabajo con ejercicios y reflexiones
🎟️ ¡Cupos limitados!

Aquí no vas a encontrar frases bonitas que se olvidan al día siguiente.
Vas a encontrar herramientas psicológicas reales y ejercicios prácticos que podrás aplicar desde el primer momento en tu vida diaria. Son recursos que no solo transforman tu manera de pensar, sino que también se convierten en un regalo profundo para tu corazón y tu bienestar, algo que te acompañará mucho más allá del taller.

👉 Reserva tu lugar aquí:

✨ Porque vas a vivir toda tu vida contigo… más vale que esa relación sea la mejor de todas.

21 de septiembre de 202523 de septiembre de 2025

Nuevo Taller Online: Amor Propio Inquebrantable “Reconecta con tu esencia”

Durante mucho tiempo muchas de ustedes me han escrito pidiéndome un espacio dedicado exclusivamente al amor propio. Y tenía sentido: porque aunque nos enseñan a cuidar a todos los demás, muy pocas veces nos enseñan a cuidarnos a nosotras mismas.

“Todos hablan de amor propio, pero nadie te dice esto: si tu voz interna no es tu aliada… ningún abrazo externo alcanza.”

¿Te has sorprendido alguna vez siendo más dura contigo misma que con cualquier otra persona? Esa voz que juzga, que compara, que nunca descansa… El amor propio no es un lujo, tampoco una palabra “de moda”, sino que es la base de una vida plena. Y cuando lo descuidamos, lo pagamos caro: inseguridad, comparaciones, culpa, dificultad para poner límites y esa sensación constante de no ser suficiente.

Por eso decidí crear el taller Amor Propio Inquebrantable, una experiencia vivencial nacida del corazón y pensada para acompañarte a fortalecer la relación más importante de tu vida: la que tienes contigo misma.

✨ ¿Qué vas a aprender?

En este espacio íntimo y transformador trabajaremos juntas en:

1 🌱 La diferencia entre autoestima, autoconfianza y amor propio
Descubrirás que no es lo mismo “creer que puedes”, que “gustarte a ti mismo” o “tratarte con respeto”.

Por ejemplo: alguien puede tener autoconfianza para dar una presentación, pero sentirse poco valioso en su interior. Comprender esta diferencia será el primer paso para liberarte de esas inseguridades que hoy te pesan.

2 💔 Sanar las heridas del pasado
Las palabras que escuchaste, las críticas o abandonos dejaron huella en tu diálogo interno. A través de ejercicios sencillos —como escribirle una carta a tu “yo niña” y darle la voz que nunca tuvo— podrás soltar cargas antiguas y abrirte a una nueva narrativa más compasiva.

3 🧠 Estrategias psicológicas transformadoras
Te entregaré herramientas prácticas para frenar la autocrítica, poner límites sin culpa y aumentar tu seguridad personal.

Por ejemplo, cómo cambiar un pensamiento dañino en el momento mismo en que aparece, o cómo decir “no” desde la calma y no desde el miedo. Son las mismas que aplico en mis sesiones privadas, y sé cuánto pueden transformar tu vida.

4 🌸 El Ritual del Espejo
No se trata de un simple ejercicio de afirmaciones, sino de un encuentro profundo contigo misma. Te guiaré paso a paso para que frente al espejo no veas solo tu reflejo, sino a la persona que merece tu respeto, tu cuidado y tu amor. Quienes lo han practicado lo describen como un antes y un después en la relación consigo mismas.

5 🌈 Dejar atrás la exigencia y la comparación
Aprenderás a soltar el peso del “no soy suficiente” con dinámicas que te mostrarán cómo mirar tu propia vida desde la gratitud y la autenticidad. Imagina levantarte un día y disfrutar lo que ya eres, sin la presión de alcanzar estándares imposibles. Eso es amor propio: volver a ti y reconocer tu valor intrínseco.

✨ Este taller no es teoría: es una experiencia para sanar, transformar y renacer en tu relación contigo misma.

“El amor propio es importante, porque cuando estés sola a las 3 a.m. y llores, la única que estará ahí para sostenerte eres tú. Tienes que levantarte y encontrar la fortaleza… porque al final del día, tú misma eres todo lo que tienes, y eso es más que suficiente”.

🌱 Además te llevarás

Herramientas prácticas que podrás aplicar de inmediato en tu vida personal y profesional.
Un plan de 7 días para mantener la práctica del amor propio incluso después del taller.
Un workbook descargable con ejercicios, frases y reflexiones.
Y lo más importante: La certeza de que eres suficiente y mereces lo mejor, empezando por tu propio respeto.

💻 Modalidad y detalles prácticos

Duración: 2 horas y media (150 minutos)
Modalidad: Online (y quedará grabado por 2 meses para que lo revivas las veces que quieras o lo veas a tu propio horario)
Fecha: Miércoles 08 de Octubre 7:30 PM Hora Chile – 6:30 PM Hora Miami
Cupos: Limitados, para asegurar un espacio cercano y personalizado.
Inversión en ti misma:
- $47.000 CLP (Chile)
- $50 USD (otros países)
✨ Recuerda: no es un gasto, es una elección de amor propio que te acompañará mucho más allá del taller.

✨ ¿Por qué este taller es para ti?

Porque ya diste el primer paso: reconocer que necesitas cuidarte más, tratarte mejor o darte una pausa personal con sentido.
Si te identificas con frases como “me exijo demasiado”, “me cuesta decir no”, “no me siento suficiente”, o ya te quieres mucho, pero sabes que te puedes querer y cuidar aún más, entonces este taller está hecho para ti.

✨ Este no es un taller más: es un espacio íntimo y transformador donde compartiré contigo herramientas que normalmente reservo para mis procesos personales de coaching, ahora diseñadas para que las vivas en comunidad.

Aquí no se trata de inspiración pasajera, tampoco de promesas falsas, sino de recursos prácticos y profundos que cambiarán la forma en que te piensas, te sientes y te miras a ti misma.

🎟️ Inscripciones

Regálate este momento, porque cuando te eliges, todo tu mundo cambia.

👉 Haz clic aquí para inscribirte al taller Amor Propio Inquebrantable ❤️

✨ Nos vemos en este encuentro especial, donde juntas vamos a recordar lo más importante:
Amarte incondicionalmente es el acto más valiente y transformador que puedes hacer por ti.

Y si quieres, avísale a tus amigas o a esas mujeres especiales en tu vida, para que se regalen esta experiencia juntas. Porque cuando nos elegimos, nos potenciamos unas a otras 💛.

CUPOS LIMITADOS!!!!!

Con amor,
María Paz

30 de julio de 202515 de agosto de 2025

Vuelve a creer en ti: el camino para reconectar con tu valor

La autoestima no es una meta a la que llegas un día y ya. No es una medalla que ganas ni algo que alguien más pueda darte. La autoestima es una relación contigo misma: cómo te hablas, cómo te tratas, cómo te sostienes cuando la vida se pone difícil.

Muchas veces pensamos que la autoestima se basa en logros externos, en lo que otros piensan de nosotros, en cuánto nos aprueban o aplauden. Pero la verdad es que la verdadera autoestima nace en silencio, en tu interior, en la manera en que decides verte incluso cuando nadie te mira.

Si alguna vez has sentido que tu autoestima se quiebra ante una crítica, una comparación o una meta no alcanzada, quiero que recuerdes esto: no estás rota, solo estás en proceso. Y ese proceso puede ser hermoso si lo recorres con compasión y paciencia.

Hoy quiero compartirte 7 claves para nutrir tu autoestima desde adentro, para que cada día puedas reconocer tu valor sin depender del reconocimiento de los demás.

1. Háblate con respeto

Tus palabras crean mundos. Lo que te dices a ti misma día tras día se convierte en la voz de tu realidad. Pregúntate: ¿Le hablaría así a alguien que amo? Cada vez que te critiques, detente y cámbialo por una frase de aliento.

2. Deja de compararte

La comparación es una trampa que desgasta. Siempre habrá alguien con más o menos que tú, pero nadie con tu historia, tu camino y tu luz. Vuelve tu mirada hacia tu propio proceso y pregúntate: ¿Qué pequeños avances he logrado hoy?

3. Celebra tus logros, aunque sean pequeños

No necesitas un gran hito para sentirte orgullosa de ti. Cada paso, cada esfuerzo, cada intento cuenta. Lleva un diario de logros: escribe incluso lo más simple, porque reconocerlo entrena tu mente para enfocarse en lo que sí estás haciendo bien.

4. Cuida de ti como cuidarías de alguien que amas

Dormir bien, alimentarte mejor, darte pausas y mover tu cuerpo son actos de amor propio. No son lujos: son necesidades. Pregúntate: ¿Estoy tratando a mi cuerpo y a mi mente como trataría a mi mejor amiga?

5. Rodéate de personas que te sumen

Tu entorno influye más de lo que crees. Estar cerca de personas que te respetan, que celebran tus sueños y que creen en ti te ayuda a verte con otros ojos. Y si alguien no lo hace, pon límites. Proteger tu paz también es autoestima.

6. Perdónate

No eres tus errores. Cada equivocación te trajo aprendizaje. Deja de castigarte por lo que hiciste o dejaste de hacer. Escríbete una carta de perdón. Léela en voz alta. Suelta el peso. Libérate para avanzar.

7. Reconecta con tu esencia

La autoestima más profunda nace de recordar quién eres más allá de los roles, los logros y las opiniones externas. Dedica unos minutos al día a algo que te conecte contigo: meditar, escribir, caminar en silencio o simplemente respirar con los ojos cerrados.

Fortalecer tu autoestima no es un destino, es un viaje que caminas todos los días. Algunos días sentirás avances, otros sentirás retrocesos, pero en cada paso hay una oportunidad para reencontrarte contigo.

Recuerda: no tienes que demostrar nada para valer, porque tu valor ya está en ti, intacto, desde siempre. Cuanto más aprendas a verte con los ojos de la aceptación, más fácil será liberarte del peso de la aprobación ajena.

Y si alguna vez dudas, vuelve a ti. Respira hondo. Repite en silencio: soy suficiente, soy valioso, soy digno de amor.
Porque en ese instante, aunque sea por un momento, tu autoestima se enciende. Y de ahí en adelante, solo puede crecer.

✨ ¿Y cuál es el mejor primer paso para empezar a fortalecer tu autoestima?

La gratitud. Porque cuando aprendes a reconocer lo bueno en tu vida, también aprendes a reconocerte a ti.

Te invito a comenzar con mi Desafío 21 Días de Gratitud: un camino simple y transformador que cada día te recordará que ya tienes motivos para sonreír, para agradecer y para mirarte con más amor.

👉 Haz clic aquí y comienza hoy tu desafío.
Porque tu autoestima merece este regalo. Y tú también.

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✨ “Esto es lo que dicen quienes ya vivieron el Desafío 21 Días de Gratitud y descubrieron que la autoestima comienza con un simple ‘gracias’…”

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“El Desafío 21 Días de Gratitud me cambió la mirada. Empecé buscando algo que me ayudara con mi autoestima… y terminé reencontrándome conmigo.” – María J.

“Pensé que sería un ejercicio simple, pero cada día me regaló una reflexión que me hizo valorar más quién soy. Hoy me siento más segura, más en paz.” – Carolina F.

“Nunca imaginé que la gratitud pudiera tener tanto poder. Mi autoestima estaba baja, y en 21 días aprendí a reconocer mis propios logros y a quererme más.” – Valentina R.

“Este desafío fue como un abrazo diario. Me ayudó a frenar, agradecer y recordarme que ya soy suficiente. Mi vida y mi forma de verme cambiaron.” – Alejandra P.

“Al principio dudé si funcionaría… pero el desafío me hizo ver la belleza en mi día a día y en mí misma. Hoy tengo más confianza y alegría.” – Isabel T.

“Más que un reto, fue una guía. Sentí que cada mensaje me hablaba directo al corazón. Mi autoestima creció al mismo ritmo que mi gratitud.” – Francisca M.

7 de julio de 20255 de julio de 2025

3 pasos para escuchar cuando tu alma te pide una pausa (antes de que te apagues)

¿Y si detenerte fuera tu mayor acto de poder?

Hay días en los que todo sigue funcionando “por fuera”… pero por dentro, algo empieza a desmoronarse. Son esos momentos donde seguimos cumpliendo con todo, pero nos sentimos ausentes. Automáticas. Como si una parte de nosotras ya no estuviera.

Y sabes qué, eso no es flojera, ni falta de ganas.
Es tu alma diciendo: “Ya basta de empujarte en piloto automático.”

Como psicóloga y como mujer, he visto cientos de veces cómo las mujeres se exigen el triple y se permiten la mitad.
Nos enseñaron a ser fuertes, a rendir, a no fallar.
Pero no nos enseñaron a pausar antes de rompernos.

Y cuando no lo hacemos, el cuerpo lo hace por nosotras.
Con ansiedad, insomnio, taquicardia, contracturas, desgano.
No como enemigos, sino como mensajes urgentes del alma.

3 pasos para escuchar cuando tu alma te pide una pausa

1. Detente 5 minutos antes de reaccionar

La próxima vez que sientas que vas a estallar o colapsar, no respondas. No hagas nada. Solo detente.
Respira profundo. Cierra los ojos.
Y pregúntate: ¿Estoy actuando desde el cansancio… o desde lo que realmente quiero?

Aprender a esperar 5 minutos puede salvarte de semanas de agotamiento emocional.

2. Escucha tu cuerpo: él no sabe mentir

El cuerpo es sabio, amoroso y fiel. Siempre te está hablando.

Dolor de espalda: ¿Qué estás cargando que no es tuyo?
Garganta cerrada: ¿Qué verdad estás callando por miedo a incomodar?
Dolores de cabeza: ¿Cuántas vueltas más le vas a dar a eso que ya sabes?
Cansancio extremo: ¿A qué te estás obligando que ya no va contigo?

No necesitas buscar fuera lo que tu cuerpo ya te está gritando desde dentro.

3. Crea un espacio sagrado diario

No necesitas un retiro en Bali para volver a ti. Solo 15 minutos de verdad contigo.

Un rincón en tu casa, una caminata sin teléfono, un café en silencio, una respiración consciente.
Ese momento en que no eres madre, ni jefa, ni pareja, ni hija.
Eres solo tú. Viviéndote. Escuchándote.
Y eso… sana.

Tips extras para pausar sin culpa:

✨ Apaga el teléfono una hora antes de dormir o no lo dejes al lado de tu velador o mesa de noche.
✨ Camina en silencio una vez por semana, aunque sea 10 minutos. A veces es necesario silenciar el ruido exterior para escucharte a ti.
✨ Atrévete a decir NO sin justificarte. Así de simple y claro.
✨ Usa esta frase como escudo: “Hoy no tengo que poder con todo.” o “No pasa nada”.
✨ Haz una lista con lo que te nutre… y otra con lo que te agota. Revisa ambas cada viernes y elige con sabiduría.

Recuerda:

Pausar no es detenerte.
Es volver a ti.
Es honrar tu ritmo.
Es recordarte que no necesitas llegar a tu límite para darte permiso de descansar.

La pausa no es el enemigo de tu progreso.
Es el espacio donde florecen tus verdaderos sueños, tu salud, tu claridad… y tu paz.

Hoy no sigas corriendo. Hoy escúchate. Porque cuando tú te eliges, la vida también empieza a elegirte.

Con amor,

María Paz

27 de mayo de 202530 de mayo de 2025

Cómo cultivar una empatía equilibrada sin caer en el autosacrificio

Ser empática no significa olvidarte de ti. Aprender a acompañar a otros sin absorber sus emociones ni descuidar tus propias necesidades es clave para relaciones sanas y un bienestar emocional auténtico.

Muchas mujeres, por educación o por instinto, desarrollamos una empatía profunda: sentimos lo que otros sienten, nos ponemos en su lugar y queremos estar ahí para ayudar. Y si bien la empatía es una cualidad hermosa y necesaria, también puede volverse una trampa cuando no está acompañada de límites y conciencia. A veces, en nombre del amor, del cuidado o de la comprensión, comenzamos a sacrificarnos, a postergarnos y a desconectarnos de nuestras propias necesidades.

Una empatía equilibrada implica sostener al otro sin cargarlo. Significa poder escuchar sin perderte en su dolor, acompañar sin hacerte responsable de lo que no te corresponde, y cuidar sin dejarte a ti para el final. No es frialdad ni egoísmo: es madurez emocional. Cuando das desde el desborde o desde la culpa, eso que ofreces ya no es genuino, y a la larga genera resentimiento, cansancio o vínculos desbalanceados.

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Cultivar esta versión saludable de la empatía requiere un trabajo interno: conocerte, saber cuáles son tus límites, revisar tus creencias sobre el “deber ser”, y recordar que tú también necesitas ser sostenida, respetada y escuchada. Practicar la autocompasión te permite estar para ti como muchas veces estás para los demás.

¡Recuerda! No puedes ser faro para nadie si te estás apagando. Elige ser luz, pero también cuida tu llama. Porque cuando te das lugar, también estás enseñando a otros a respetarte y a quererte en equilibrio.

10 de mayo de 202512 de mayo de 2025

Volver a ti: el viaje más importante de todos

A veces, sin darnos cuenta, nos perdemos de nosotras mismas.

Nos vamos desconectando entre las rutinas, las exigencias, los roles que cumplimos, los pendientes que nunca terminan. Somos madres, hijas, profesionales, parejas, amigas… pero ¿y nosotras? ¿Dónde quedamos en medio de todo eso?

Quiero invitarte a hacer una pausa. A mirarte. A preguntarte con honestidad:
¿Hace cuánto no pasas tiempo contigo? ¿Hace cuánto no te escuchas de verdad?

Volver a ti no es egoísmo. Es sanación. Es recordar quién eres antes de todas las etiquetas. Es permitirte sentir, abrazar tus procesos y reconectar con tu voz interior, esa que tantas veces hemos silenciado por priorizar a los demás.

Reconectarte contigo es volver al origen

Cuando te reconectas:

Recuperas tu energía vital.
Tomas mejores decisiones.
Te vinculas desde un lugar más auténtico.
Y sobre todo, vuelves a sentirte en casa dentro de ti misma.

Este viaje no tiene mapas exactos, pero sí tiene caminos. Aquí te comparto algunos que pueden ayudarte a empezar:

1. Escribir sin filtros
Llevar un diario emocional o simplemente escribir lo que sientes sin juzgarte es una forma de limpiar tu mente y darle espacio a tu alma para hablar.

2. Escuchar tus necesidades
¿Qué necesitas hoy? ¿Descanso, silencio, movimiento, ternura, contención? Date permiso para atender esas necesidades con la misma compasión con la que cuidas a otros.

3. Distinguir tu voz de las externas
No todo lo que escuchas afuera aplica para ti. ¿Qué opinas tú? ¿Qué te dice tu intuición? A veces, basta con apagar un poco el ruido externo para volver a escuchar tu verdad.

4. Dedicarte momentos sagrados
Un baño con calma, una caminata sin celular, un café contigo misma. No es el qué, es el cómo. Cuando te tratas como prioridad, todo empieza a ordenarse.

Volver a ti es el acto más amoroso que puedes hacer. No para ser perfecta, sino para ser fiel a ti. Y cuando una mujer se reencuentra con su esencia, se convierte en una fuerza imparable.

Con amor y gratitud,
María Paz

2 de mayo de 202524 de abril de 2025

Cómo poner límites sin sentir culpa: Claves para relaciones sanas y con amor propio

Decir “no” sin culpa no es egoísmo, ¡es autocuidado en su máxima expresión! Si sientes que te cuesta poner límites por miedo a decepcionar, este artículo es para ti. Aprende a comunicar lo que necesitas con amor, firmeza y sin dramas innecesarios.

¿Te has sorprendido diciendo “sí” cuando en realidad querías gritar “¡no!”? Bienvenida al club de las mujeres complacientes, donde la culpa se disfraza de bondad, y el autocuidado queda en último lugar. Poner límites no te hace mala persona, te hace una persona sana. Y lo mejor, es que se puede aprender.

Poner límites es un acto de amor. Amor hacia ti, hacia tus tiempos, tu energía y tu bienestar. Y también, aunque suene paradójico, es un acto de amor hacia los demás: les permite saber cómo relacionarse contigo desde el respeto. Porque cuando todo se permite, nada se valora.

¿Por qué nos cuesta tanto poner límites?

Desde pequeñas muchas aprendimos que ser “buena” era sinónimo de agradar, ceder, callar. Pero en la adultez, eso se traduce en relaciones desequilibradas, agotamiento emocional y sensación de estar para todos… menos para ti.

La buena noticia es que aprender a poner límites se puede entrenar, igual que un músculo. Y no necesitas convertirte en alguien ruda ni conflictiva para lograrlo.

Claves para poner límites con amor (y sin culpa):

1. Conócete y valida tus necesidades: Antes de poner límites afuera, necesitas reconocer qué necesitas adentro. Pregúntate: ¿Qué me incomoda? ¿Qué cosas ya no estoy dispuesta a tolerar? ¿Qué situaciones me drenan?Nombrarlo ya es un acto de empoderamiento.

2. Sé clara, breve y amable: Un límite no necesita justificación infinita. Basta con un: “Hoy no puedo, necesito priorizarme”; “Gracias por pensar en mí, pero en este momento no me es posible”; “Prefiero no hablar de ese tema”.
Hablar desde el “yo” evita culpas y dramas. No estás atacando, estás expresando.

3. No te sobreexpliques: No tienes que convencer a nadie de por qué tu límite es válido. Quien te quiere y respeta, lo va a entender. Y quien no… bueno, es información valiosa sobre la relación.

4. Practica el “no” con cariño: Decir que no no es rechazar al otro, es decirte sí a ti misma. Puedes poner límites con una sonrisa, con dulzura, con respeto. No se trata de ser dura, sino de ser honesta y coherente contigo.

5. Tolera el malestar momentáneo: Sí, al principio puede incomodar. Puede que te sientas “mala”, egoísta o culpable. Pero esa culpa es vieja programación, no una brújula confiable. Respira, sostén esa incomodidad… ¡y sigue adelante!

Poner límites no aleja a quienes te quieren de verdad. Al contrario: filtra, fortalece y sana tus relaciones. Y lo más importante: te permite vivir en paz contigo misma. Así que la próxima vez que algo no te resuene, recuerda: tu “no” también es una forma de amor. Un amor que empieza —como todo lo valioso— por ti.

¿Te gustaría trabajar tus límites personales y emocionales con acompañamiento? El life coaching puede ayudarte a construir relaciones más sanas, conscientes y equilibradas, desde el autocuidado y la autenticidad. Porque mereces vínculos donde puedas ser tú, sin culpa y sin máscaras.

6 de abril de 20256 de mayo de 2025

Los límites: un acto de amor

Durante mucho tiempo, la palabra límite estuvo cargada de una energía que me resultaba incómoda. La asociaba con el rechazo, la rigidez, el conflicto o la culpa. ¿Cómo poner límites sin sentir que estoy siendo egoísta, dura o poco amorosa? ¿Cómo decir que no, cuando crecí creyendo que mi valor estaba en decir que sí?

Con los años, y sobre todo desde mi rol como psicóloga, mujer, madre y acompañante de procesos de transformación, he comprendido algo fundamental: poner límites no es un acto de separación, sino de amor.

Un límite claro es una expresión honesta de lo que soy, necesito y merezco. No es una barrera para alejar al otro, sino un puente para vincularme desde la autenticidad. Decir “esto no me hace bien”, “hasta aquí llego” o “esto sí lo acepto” es respetarme y, al mismo tiempo, enseñarle al otro cómo tratarme con el mismo respeto.

Los límites sanos nacen del autoamor. No los pongo para castigar, controlar o imponer, sino para cuidarme, proteger mi energía y sostener mis valores. Y eso no significa dejar de ser empática o compasiva, al contrario: cuando me respeto, puedo vincularme desde un lugar más pleno, más real, más libre.

Poner límites también es un regalo para los demás. Les permite conocerme, saber dónde estoy y hasta dónde pueden llegar. Les da la oportunidad de elegir cómo quieren relacionarse conmigo y, muchas veces, los inspira a revisar sus propios límites también.

Aquí tienes 3 estrategias claras y efectivas para poner límites saludables, formuladas desde la psicología:

🔹 1. Define tu límite con claridad interna antes de comunicarlo

Antes de hablarlo con otros, necesitas tenerlo claro tú. Pregúntate:
👉 ¿Qué me incomoda?
👉 ¿Qué estoy dispuesta a permitir y qué no?
👉 ¿Qué necesito para sentirme en paz?
Nombrarlo internamente es el primer acto de respeto hacia ti misma.

🔹 2. Comunica desde la firmeza, no desde la culpa

Cuando pongas un límite, usa un lenguaje claro, directo y empático.
Ejemplo: “Te agradezco que quieras compartir eso conmigo, pero hoy no tengo el espacio emocional para escucharlo.”
No necesitas justificarte en exceso ni sentir culpa por priorizarte. La firmeza amorosa es una forma de autocuidado.

🔹 3. Sostén el límite: no lo pongas si no estás dispuesta a mantenerlo

El verdadero impacto del límite no está solo en decirlo, sino en sostenerlo con coherencia.
Si cedes cada vez, tu mensaje pierde fuerza.
Recuerda: cada vez que sostienes un límite, refuerzas tu autoestima y enseñas a otros cómo se relacionan contigo.

Hoy, cuando acompaño a otras mujeres en sus caminos de crecimiento, les recuerdo esto una y otra vez: poner un límite no te hace menos amorosa. Te hace más consciente.
Más conectada contigo. Más responsable de tu bienestar. Más libre de soltar lo que te duele y abrazar lo que te nutre.

Y si alguna vez te tiemblan las piernas al hacerlo, recuérdalo: cada límite que pones desde el amor, es una forma de decirte “me honro, me cuido, me elijo.”
Eso, también, es amar.

Con amor,
María Paz

27 de marzo de 202527 de marzo de 2025

Descubre ‘El Poder de Quererte’: Un Evento Transformador para Mujeres este 29 de Marzo

En la actualidad, las exigencias diarias pueden hacer que olvidemos la importancia del amor propio, por eso no dejes pasar esta oportunidad única para reconectar contigo misma en la Conferencia de María Paz Blanco “El Poder de Quererte”.

El próximo 29 de marzo, María Paz Blanco dará la conferencia “El Poder de Quererte”, basado en su libro Best Seller, que te invita a vivir una experiencia transformadora, diseñada especialmente para personas que desean fortalecer su autoestima y bienestar personal.

Este encuentro promete ser una jornada enriquecedora. No dejes pasar esta oportunidad de invertir en ti misma y descubrir herramientas que te ayudarán a cultivar una relación más saludable y amorosa contigo.

¡ÚLTIMOS CUPOS! La cita es este sábado 29 de marzo a las 9:00 AM hora Miami / 10 AM hora Chile.

La conferencia se llevará a cabo en VIVO a través de ZOOM. Si no puedes asistir no te preocupes, la grabación estará disponible durante los 30 días posteriores en la plataforma de nuestra academia, para que puedas verla cuando puedas y a tu propio ritmo.

PRECIO ESPECIAL. Solo 10 Dólares o $10.000 Pesos Chilenos por persona, ¡Para que sea accesible para todas!

Para inscribirte o tener más información PINCHA AQUÍ

8 de marzo de 2025

Celebra el Día Internacional de la Mujer con un regalo para ti misma

Este 8 de marzo, quiero invitarte a un desafío transformador: “21 días de amor incondicional”

La relación más importante que tienes es la que construyes contigo misma. A menudo, nos ponemos en segundo plano, postergamos nuestro bienestar y nos alejamos de nuestro propio amor. Hoy quiero desafiarte a cambiar eso.

Descarga GRATIS aquí tu Desafío 21 Días de Amor Incondicional

Este es un viaje para mirarte con más compasión, hablarte con ternura, fortalecer tu autoestima y abrazar tu esencia sin condiciones.

Y para cerrar este hermoso proceso, quiero invitarte a un espacio de transformación y crecimiento profundo en mi conferencia online: “EL PODER DE QUERERTE”.

Una invitación a convertirte en tu mejor compañía

“Durante 3 años, he compartido esta conferencia en el mundo corporativo, ayudando a cientos de personas a transformar su relación consigo mismas. Pero hoy, por primera vez, quiero abrirla para todas ustedes, porque este mensaje es demasiado poderoso para quedarse en una sala de reuniones.

Déjame contarte una historia que me marcó profundamente. El año pasado, Claudia asistió a El Poder de Quererte gracias a su empresa, que decidió ofrecer esta experiencia a su equipo. Al final de la conferencia, recibo un correo de “Claudia” y era ella. Me escribió lo siguiente:

“Nunca pensé que una conferencia online podría tener tanto impacto en mi vida. Después de asistir, comencé a poner límites saludables, a mejorar mi diálogo interno y, lo más importante, entendí que el amor propio no es egoísta, es esencial. Esta conferencia me cambió la perspectiva sobre mí misma y sobre lo que quiero lograr. Fue uno de los momentos más poderosos de mi vida.”

¿De qué trata esta conferencia?
Te guiaré a descubrir la verdadera esencia del amor propio, más allá del autocuidado superficial. Aprenderás a poner límites con amor, comprenderás cómo tus pensamientos moldean tu realidad y descubrirás cómo la gratitud y el autoconocimiento pueden transformar tu vida.

¿Cuándo y cómo?
🗓 Sábado 29 de marzo vía Zoom en Vivo (grabación disponible por 30 días)
⏰ 9:00 AM (hora Miami) / 10:00 AM (hora Chile)
📍Desde dónde quiera que estés.

Ahora viene lo mejor

Quiero que esta conferencia sea accesible para todas, por lo que, por tiempo limitado, podrás acceder por un precio especial de sólo 10 USD o 10.000 CLP.

¡El link de venta estará disponible en los próximos días, así que atenta! (No olvides suscribirte a mi web para que reserves con tiempo tu cupo)

Empieza hoy mismo tu viaje de amor incondicional. Haz el desafío, regálate este tiempo para ti y prepárate para transformar tu vida en nuestra conferencia. Y no olvides enviar este mensaje a tus amigas o seres queridos para que descarguen el desafío y agenden desde ya la conferencia.

¡Te espero con el corazón abierto! 💜